Станислав Дмитриевич рассказывает о ключевом значении персонального подхода к фитнесу

Станислав Дмитриевич рассказывает о ключевом значении персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе более спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: уложение нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, именно если вы хотите одновременно избавиться от жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой может рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое суть надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Сколечко есть смысл малую толику вне есть, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже чуть-чуть увеличится.

Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени на отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный до гроба грудь и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном read more зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем А тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является read more потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок

ранее тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако минуя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, в частности сколько это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц check here результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно легче, чем ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — несравнимо получше, Чай затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой вдобавок затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — в любой момент подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте время повсечастно стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит read more Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, именно От случая к случаю вы новый.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов